Bonjour à tous,
Aujourd'hui nous allons parler d'un thème très important mais qui n'est pas toujours bien connu de tous : il s'agit de l'eau.
En quoi est-elle si importante ? Quelles sont ses vertus ? Quelle eau consommer ? Quelle quantité boire ? Quels sont les signes d'une mauvaise hydratation ? ...
Toutes ces questions me sont venues à l'esprit et après avoir effectué quelques recherches sur le sujet, je me suis dit que cela pourrait vous intéresser et vous être utile.
Quelle(s) marque(s) me convient ?
-L'eau pour tous les jours : Vittel, Volvic, Evian, Aquarel ou Valvert.
Elles sont faiblement minéralisées et permettent une augmentation du volume urinaire donc un bon lavage des cavités rénales.
-L'eau pour les femmes qui suivent un régime : Hépar, Contrex ou Courmayeur.
Elle sont riches en sulfate, magnésium et sont très minéralisées. Elles permettent donc une accélération du transit et une élimination plus rapide.
-L'eau pour la digestion difficile : Vichy Célestins, Saint-Yorre, Salvetat, Badois ou Alet.
Les eaux gazeuses aident aux fonctions digestives. Vichy et Saint-Yorre sont recommandées pour soulager les infections du foies et des voies biliaires grâce à sa forte teneur en bicarbonate. Quant à Alet, elle est conseillé en cas de maladies telles que le diabète ou l'obésité.
-L'eau pour faire le plein de calcium : Saint-Antonin ou Talians.
Elles préviennent l'ostéoporose et peuvent être consommées aussi bien par les adolescents que par les femmes de plus de 50 ans. Par exemple, une bouteille Saint-Antonin est capable de couvrir 44% des besoins journaliers en calcium.
-Les eaux contre le stress : La Razana, Quézac, Arvie ou Hépar.
Elles sont riches en magnésium et ce dernier régule l'équilibre nerveux de votre corps.
-L'eau pour les femmes enceintes : Mont-Roucous, Evian ou Aquarel.
Le calcium, magnésium et potassium sont des atouts non négligeables pour vivre une grossesse sereine. Les femmes qui allaitent peuvent aussi en boire pour l'équilibre de leur enfant.
Attention : Enceinte ou lorsqu'on allaite, on évite les eaux gazeuses pour limiter les risques d'aérophagie.
Quelle quantité d'eau doit-on boire chaque jour ?
Tout d'abord, il ne faut pas attendre d'avoir soif pour boire.
Les besoins en eau dépendent de chaque personne, il faut tenir compte de la taille, de l'âge, du climat et du mode de vie. Dans un climat tempéré, une personne de taille moyenne dépense plus de 2 litres d'eau corporelle par jour (par les urines, sueur, selles et respiration).
Les pertes en eau sont plus importantes pendant une activité physique, pendant l'allaitement, en cas de maladie et bien sûr lorsqu'il fait chaud. Pour les personnes pratiquant du sport, il est conseillé de boire 1 litre d'eau supplémentaire par heure d'exercice.
Toutefois, il est recommandé de boire au minimum 1,5 litre d'eau par jour.
Aujourd'hui nous allons parler d'un thème très important mais qui n'est pas toujours bien connu de tous : il s'agit de l'eau.
En quoi est-elle si importante ? Quelles sont ses vertus ? Quelle eau consommer ? Quelle quantité boire ? Quels sont les signes d'une mauvaise hydratation ? ...
Toutes ces questions me sont venues à l'esprit et après avoir effectué quelques recherches sur le sujet, je me suis dit que cela pourrait vous intéresser et vous être utile.
Tout d'abord, il faut savoir que notre corps est composé de 60% à 70% d'eau selon les morphologies. Les fluides occupent quasiment tous les espaces de notre corps, autant à l'intérieur des cellules qu'à l'extérieur.
Les fonctions vitales de l'eau sont les suivantes :
-maintient le volume de sang
-fournit la salive qui permet d'avaler les aliments
-sert de lubrifiant pour les articulations et les yeux
-maintient la température du corps
-permet les réactions chimiques dans les cellules
-permet l'absorption et le transport des nutriments ingérés
-permet l'activité neurologique du cerveau
-élimine les déchets de la digestion et des divers processus métaboliques
-assure l'hydratation de la peau.
Mais l'eau a bien d'autres vertus et je pense que cela peut en intéresser plus d'une d'entre vous.
- Tout d'abord elle permet d'avoir davantage d'énergie car le fait de boire souvent et de maintenir son corps suffisamment hydraté permet d'améliorer les capacités cognitives et mentales. Une amélioration qui joue sur la mémoire, qui s'en trouve grandement renforcée. Selon l'Institut Pasteur, une simple réduction de 2% d'eau dans le corps humain peut provoquer une incohérence de la mémoire à court terme et des difficultés de concentration. Le cerveau étant composé de 70% d'eau, il faut le stimuler en buvant pour favoriser la concentration tout au long de la journée.
- L'eau peut aussi aider à perdre du poids. Bien évidemment, l'eau en elle-même n'a pas de propriétés amincissante mais il se trouve que le corps confond souvent la soif et la faim : boire plus d'eau aide à manger moins et à se sentir rassasié plus longtemps sans intégrer de calories inutiles. Il est dit qu'en buvant plus d'eau, la sensation de satiété dure 1h00 de plus après le repas. Donc avant de grignoter, buvez un grand verre d'eau et attendez quelques minutes. De plus, l'eau a une réelle action sur l'élimination des déchets, ce qui favorise la perte de poids. Des études ont montré que les personnes qui buvaient beaucoup d'eau pendant un régime perdaient plus de poids que celles qui ne buvaient qu'un minimum d'eau.
- Boire de l'eau agit sur la digestion et a un effet détoxifiant. La digestion est plus facile et plus efficace car l'eau stimule la circulation fluide et aide à bien digérer. Il faut savoir que le sang est composé de plus de 80% d'eau. Or, comme la circulation sanguine est stimulée dans l'organisme, cela favorise l'élimination des toxines et améliore la qualité de la peau.
- Pour finir, 75% du muscle est composé d'eau donc pour ne pas souffrir de douleur musculaire, il est important de rester hydraté. Une bonne hydratation permet d'éviter les lésions musculaires et tendineuses. Des études prouvent que boire beaucoup d'eau pourrait soulager les douleurs de dos et d'articulations pour 80% des personnes qui souffrent de ces maux. Pour tonifier vos muscles et gagner en force, pensez à boire de l'eau.
Par ailleurs, la température de l'eau va avoir deux actions différentes sur l'aspect de la peau :
-L'eau chaude permet de dilater les pores de la peau, ce qui est idéal avant d'appliquer un masque pour le visage ou un sérum car le produit pénétrera en profondeur et agira mieux.
La vapeur d'eau aide aussi à se débarrasser des points noirs. Pour cela, il suffit de se pencher au dessus d'un bol d'eau très chaude en mettant une serviette sur la tête et de rester ainsi quelques minutes. Il ne reste plus qu'à passer un coton imbibé de lotion tonique pour nettoyer et purifier la peau en profondeur.
-L'eau froide quant à elle a une action tonifiante / vivifiante. Elle va resserrer les pores de la peau et activer la circulation sanguine pour avoir un teint frais et éveillé le matin.
Quelles eaux devrait-on boire ?
On entend de nombreuses controverses quant à l'eau qu'il faut consommer. C'est pour cela qu'il faut d'abord s'intéresser aux caractéristiques de chacune.
- L'eau du robinet est soumise à des normes sanitaires très strictes : l'eau courante en France est le produit alimentaire le plus contrôlé grâce à des seuils imposés. Il n'y a donc rien à redire au niveau bactériologique. Mais au niveau chimique, il faut savoir qu'elle contient des nitrates. Ces derniers sont utilisés dans les engrais, qui s'infiltrent dans les nappes souterraines et qui nous alimentent en eau courante. Donc même si cette eau est traitée, le seuil de nitrate autorisé peut être dépassé de manière chronique ou accidentelle, notamment dans le Bassin Parisien ou en Bretagne, en raison de certaines industries polluantes et de l'élevage intensif. De plus, l'eau courante contient du chlore, qui certes empêche toute contamination bactérienne mais qui altère la flore de notre tube digestif. Autres ennemis potentiels : le calcaire et la présence variable de micro-polluants (pesticides, fongicides, antibiotiques,...) qui coûteraient trop cher à filtrer. Pour en limiter ses effets, on peut donc mettre des filtres ou laisser une carafe d'eau reposer pendant une douzaine d'heures car ces substances chimiques sont fortement volatiles.
- L'eau de source est issue de nappes souterraines où l'eau n'est pas polluée car elles sont profondes ou situées à l'écart rejets toxiques dus aux activités humaines. Elle n'a pas de propriétés particulières, si ce n'est le critère de potabilité, tout comme l'eau du robinet.
- Les eaux minérales sont des eaux de source ayant des propriétés particulières : elles ont des teneurs en minéraux et en oligo-éléments susceptibles de leur conférer des vertus thérapeutiques et leur composition est stable dans le temps. En revanche, la quantité de sels minéraux étant importante (notamment pour le sodium), elles ne conviennent pas aux personnes souffrant d'hypertension ou ayant des calculs rénaux.
Quelle(s) marque(s) me convient ?
-L'eau pour tous les jours : Vittel, Volvic, Evian, Aquarel ou Valvert.
Elles sont faiblement minéralisées et permettent une augmentation du volume urinaire donc un bon lavage des cavités rénales.
-L'eau pour les femmes qui suivent un régime : Hépar, Contrex ou Courmayeur.
Elle sont riches en sulfate, magnésium et sont très minéralisées. Elles permettent donc une accélération du transit et une élimination plus rapide.
-L'eau pour la digestion difficile : Vichy Célestins, Saint-Yorre, Salvetat, Badois ou Alet.
Les eaux gazeuses aident aux fonctions digestives. Vichy et Saint-Yorre sont recommandées pour soulager les infections du foies et des voies biliaires grâce à sa forte teneur en bicarbonate. Quant à Alet, elle est conseillé en cas de maladies telles que le diabète ou l'obésité.
-L'eau pour faire le plein de calcium : Saint-Antonin ou Talians.
Elles préviennent l'ostéoporose et peuvent être consommées aussi bien par les adolescents que par les femmes de plus de 50 ans. Par exemple, une bouteille Saint-Antonin est capable de couvrir 44% des besoins journaliers en calcium.
-Les eaux contre le stress : La Razana, Quézac, Arvie ou Hépar.
Elles sont riches en magnésium et ce dernier régule l'équilibre nerveux de votre corps.
-L'eau pour les femmes enceintes : Mont-Roucous, Evian ou Aquarel.
Le calcium, magnésium et potassium sont des atouts non négligeables pour vivre une grossesse sereine. Les femmes qui allaitent peuvent aussi en boire pour l'équilibre de leur enfant.
Attention : Enceinte ou lorsqu'on allaite, on évite les eaux gazeuses pour limiter les risques d'aérophagie.
Quelle quantité d'eau doit-on boire chaque jour ?
Tout d'abord, il ne faut pas attendre d'avoir soif pour boire.
Les besoins en eau dépendent de chaque personne, il faut tenir compte de la taille, de l'âge, du climat et du mode de vie. Dans un climat tempéré, une personne de taille moyenne dépense plus de 2 litres d'eau corporelle par jour (par les urines, sueur, selles et respiration).
Les pertes en eau sont plus importantes pendant une activité physique, pendant l'allaitement, en cas de maladie et bien sûr lorsqu'il fait chaud. Pour les personnes pratiquant du sport, il est conseillé de boire 1 litre d'eau supplémentaire par heure d'exercice.
Toutefois, il est recommandé de boire au minimum 1,5 litre d'eau par jour.
Il faut savoir que pour couvrir ses besoins en eau, on peut également boire des jus, des boissons chaudes, des bouillons,... De récentes études laissent supposer que l'eau contenue dans les aliments serait mieux retenue que l'eau des boissons. Il faut garder à l'esprit que les fruits et légumes contiennent de 80% à 95% d'eau (ne lésinez pas sur les courgettes, potirons, carottes, concombres, pastèques,...). De plus, les viandes et poissons en contiennent entre 65% et 70%, le lait et les fromages entre 30% et 50%, le pain en contient 30% alors que les biscottes et les biscuits secs contiennent seulement 5% d'eau.
Que se passe-t-il si on ne boit pas assez ?
Si vous ne buvez pas assez d'eau, vous serez tout simplement déshydraté. Une perte en eau représentant aussi peu que 1% à 2% du poids corporel est considéré comme de la déshydratation. Une perte qui atteint 15% à 20% du poids corporel peut provoquer la mort.
La déshydratation peut être aiguë comme à la suite d'un exercice physique o chronique due à une consommation d'eau insuffisante.
Les premiers signes de déshydratation sont :
-l'urine foncée (elle est jaune très pâle chez une personne en bonne santé)
-la bouche et la gorge sèches
-la peau sèche
-un manque d'énergie
-des maux de tête et des étourdissements
-une intolérance à la chaleur.
Vous l'aurez compris, boire est indispensable pour être en bonne santé et les résultats se verront aussi bien à l'intérieur qu'à l'extérieur.
J'espère que cet article vous aura intéressé et peut-être aidé. Si c'est le cas, n'hésitez pas à me le signaler dans les commentaires et à me donner votre avis.
A très bientôt !
-Pauline
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